Hur ska jag börja?

Börja med att bestämma dig för när under dagen du skall meditera. Jag själv går upp på morgonen och gör mina morgonrutiner, sedan sätter jag mig och mediterar innan jag äter frukost. Detta betyder att jag valt att gå upp 15 minuter tidigare för att inte känna någon tids press. Hitta din tid.

 

Ordningställ en plats där du känner att du vill meditera på. Jag har ett litet lågt bord med rökelse, ljus och min meditations kudde. Detta för att få in rutin och för att komma in i stämning.

 

I början kan det vara svårt att sitta stilla så kanske du behöver ha lugn musik i bakrunden eller böja med ledd meditation. Min rekomendation är ändå att fokusera på din andning, utan musik och hitta stillheten. Hitta en ställning som du är bekväm att sitta i.

Börja enkelt, inga krav, ingen tanke om att du skall uppnå något.

Börja att meditera 5-10 minuter om dagen. Om tankar kommer återgå till din andning. Det finns inga misslyckanden i meditation. Så lägg ingen vikt på tankarna utan återgå bestämt till din andning.

Känn vad som händer i din kropp, spänningar, känslor, bara iakta och släpp taget, fokusera på din andning.

 

Det viktiga med meditation är kontinuitet, bättre med 10 min om dagen än 1 tim i veckan. Hitta din dagliga rutin för meditation.

 

                                     ***Lycka till***

 

Har du funderingar kring meditation kan du kontakta mig.

 

Rekomenderar dig att läsa vad Bosse Angelöw skriver om meditation:

www.novafutura.se